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缓解肩周炎多做三个动作

导读:弯下腰,自然垂下手臂,然后以肩为中心,将患侧肩膀由里向外或者由外向里做划圈运动,以此带动肩关节活动。

缓解肩周炎多做三个动作

????肩周炎困扰很多人,最多见的肩关节功能缺陷是外展(抬肩)、外旋和内旋(转肩)等。所以锻炼的内容也主要是围绕欠缺的功能进行的。

????弯腰转肩。弯下腰,自然垂下手臂,然后以肩为中心,将患侧肩膀由里向外、或者由外向里做划圈运动,以此带动肩关节活动。

????手指爬墙。患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度停留2到6秒。在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

????拉拽肩膀。你可以把手放在胸前,用正常一侧肩和手帮助拉拽患侧的手和肩,做内收动作。也可以把手放在背后,依旧用正常一侧肩和手帮助拉拽患侧的手和肩,做内旋动作。

????锻炼后需要进行降温处理,以减少由于组织损伤和出血造成的肩关节活动度受限的进一步加重。

????当然,这里需要注意的一点是每天经过这3步锻炼,第二天疼痛可以恢复到前一天的程度,甚至更轻。如果有明显加重的趋势,就说明练习的方法可能不对,或者练习过量,就需要您马上找医生再次诊治了。

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