抬胸法中强化胸肌是捷径侧面支撑柔软胸部的是胸肌。其肌由胸下至胁下为止使乳房向上抬升。此胸肌会因运动不足与增龄的影形而致使胸部下垂移位。因此必须以运动来使肌肉活力

扩胸器选择一个适于你自己的力量值。调整你的座椅高度，使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持平。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽，再慢慢将两个把手按到可以碰到胸

女人都希望能够瘦身成功而胸部不“缩水”,可是现实中哪有如此完美的事?胸部细胞主要是脂肪,减肥后脂肪减少,胸部自然就会缩小。权宜之策是锻炼胸肌,令胸部坚挺一些。以下两款锻炼

动作要领仰卧屈臂上拉动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰头部悬空，双脚着地支撑，双手握哑铃(或杠铃)，从头上向后放下去，直至上臂与地面平行。

注意事项背应紧贴单杠身体下降时动作要缓慢，要让胸肌伸缩到最大程度，同则要想像胸大肌用力，肱三头肌只起辅助作用，也可负重练习，最好有同伴保护。

怎么做卧推?仰面平躺在平板卧推凳上，以头部上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。

有个小技巧下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈c形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上。

上斜卧推(加强胸肌，肩肌前中部，肱三头肌“史密斯架”(杠铃杆固定在上下滑轨上)上斜卧推是这套练习的另一个动作。

但是如果你的目的只是想把胸肌练得紧绷而有型，也许使用轻一些的重量，而把动作幅度加大会带来更好的效果，同时还可避免肩关节受伤。

怎么做卧推?仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。

卧推举杠铃的设计和练法杠哑铃锻炼，主要以铃重握杠方式握距举的角度举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。

有个小技巧下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈c形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上。

有个小技巧下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈c形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上。

双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。

我在初中时，只能做十多次，到了高中，不负重能作六十多次，想知道其中的秘密吗?我认为，最主要的仍然是毅力。